Ergonomi

Så skapar du en ergonomisk arbetsplats hemma eller på jobbet

En väl anpassad arbetsplats är grunden för en sund arbetsdag. Våra enkla råd hjälper dig att ställa in stol, bord och skärm på rätt sätt. Få praktiska tips för att minska belastningen och öka komforten.

Kontakta oss

Kort svar

Ställ först in stolen: fötterna platt på golvet, låren parallella med golvet, svankstödet där ryggen svänger inåt och armstöden så att axlarna är avslappnade. Ställ sedan bordet strax under armbågarna och skärmen en armlängd bort med överkanten i eller strax under ögonhöjd.

Se alla ergonomi i butiken

Köpguide

Det här är värt att tänka på

En bra ergonomisk stol har justerbara funktioner som höjd, ryggstöd, sittdjup och armstöd. Den ska ge stöd i ländryggen och kännas stabil. Hos oss får du rådgivning för att hitta rätt.

Det låter dig växla mellan att sitta och stå, vilket sprider belastningen på kroppen och kan öka energi och fokus. Det är ett enkelt sätt att förbättra arbetsdagen.

Att den är på rätt höjd och avstånd för att undvika framåtlutad nacke. Skärmen ska vara centrerad så du inte behöver vrida på huvudet eller överkroppen.

Alla våra kontorsmöbler levereras med 2 års garanti. Frakten är 490 kr exkl. moms per order, och du har vanligtvis dina möbler hemma inom 3–7 arbetsdagar. Behöver du personlig rådgivning är du välkommen att maila oss.

Börja med sitthöjden så att fötterna står platt och låren är parallella med golvet. Ställ sedan sitsdjup, svankstöd, ryggstödets motstånd och armstöd, och justera bordet sist så att skivan ligger strax under armbågarna.

Ställ in din kontorsstol

Hur du väljer ett höj- och sänkbart skrivbord går vi igenom i en separat guide. Börja med att justera stolens höjd så att dina fötter ligger platta på golvet och låren är parallella med det. Stöd i ryggen ska följa din naturliga kurva, gärna i nedre delen. Justera sedan armstöden så att dina underarmar vilar bekvämt och axlarna är avslappnade. En bra kontorsstol med många inställningar är en investering i din hälsa. Vill du variera sittandet mer kan en aktiv stol komplettera kontorsstolen. En balanspall är ett annat sätt att hålla kroppen i rörelse under dagen.

Rätt höjd på ditt skrivbord

Bordshöjden är avgörande för en bra arbetsställning. När du sitter med armarna i 90 graders vinkel, ska bordsskivan ligga strax under dina armbågar. Om bordet är för högt kan det skapa spänningar i axlarna. Överväg ett höj- och sänkbart bord för att kunna variera mellan sittande och stående arbete under dagen, vilket är fördelaktigt för kroppen. Ergonomiska stolar har reglage för sitthöjd, sitsdjup och ryggvinkel, och de gör bara nytta om de ställs in.

Optimal placering av bildskärm

Placera skärmen rakt framför dig, ungefär en armlängds avstånd bort. Den övre kanten av skärmen ska vara på eller strax under ögonhöjd, så du tittar något nedåt. Detta minskar påfrestningen på nacken. Se till att ingen stark ljuskälla speglar sig i skärmen för att undvika ögonsträcka. En skärmarm kan underlätta finjusteringen.

Ställa in kontorsstolen steg för steg

Gör inställningarna i den här ordningen, eftersom varje steg påverkar nästa. 1. Sitthöjd: sätt dig längst in på sitsen och justera höjden tills fötterna står platt på golvet och låren är parallella med golvet. 2. Sitsdjup: om stolen har justerbart sitsdjup ska sitsen stödja låren utan att framkanten trycker mot knävecken. 3. Svankstöd: flytta stödet uppåt eller nedåt tills det ligger där ryggen svänger inåt. 4. Ryggstöd och mekanism: har stolen synkronmekanism med viktinställning, ställ motståndet så att ryggstödet följer med när du lutar dig bakåt utan att du behöver hålla emot. 5. Armstöd: sänk eller höj tills underarmarna vilar och axlarna är avslappnade. 6. Bordet: ställ till sist skrivbordet så att skivan ligger strax under armbågarna. Ett bord med fast höjd går inte att ändra, och då anpassar du stolen efter bordet och använder fotstöd om fötterna inte längre når golvet. Gå igenom inställningarna igen om någon annan har använt stolen.

Vårt systerföretag Arbetsro har specialiserat sig på hälsa och balans i arbetslivet — läs mer i Arbetsros koncept Balans.